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【あさイチ】10日間ボディメンテナンスのやり方|脚やせ・尻ペン・糖質制限でダイエット

自宅待機が長くなり、運動不足になり、体重増加が気になる人も多いはず。

2020年4月22日放送【あさイチ】は、そんな方にピッタリの内容「10日間でできる!ボディーメンテナンス」でした。

番組では自宅でできるかんたんなエクササイズだけでなく、中性脂肪を無理なく下げるダイエットメニューも紹介。

自宅にいながらできるだけ短期間で痩せたい人に向けて、情報をまとめました。

【あさイチ】10日間でボディーメンテナンス!

4月22日【あさイチ】では、自宅で運動不足のかたに向けて、10日間のエクササイズでできるボディーメンテナンス方法が紹介されました。

やり方は3つ。

  1. 脚やせ
  2. 尻ペン
  3. 糖質制限

この3つを続ければ、高いボディーメンテナンス効果が期待できます。

どれも簡単なものばかり。まず10日間、続けてみましょう。

【あさイチ】脚やせエクササイズ

達人はパーソナルトレーナーの松井薫さん。寝ながらできる脚やせエクササイズが紹介されました。

横になってテレビを見ながらでもできる、簡単なボディーメンテナンスです。

エクササイズのコツ
  1. 一人でやる場合 手を開いて安定させる
  2. きつくなったら足は全開しなくてもOK
  3. 家族に手伝ってもらってOK

松井先生の足パカダイエットを詳しくしりたい方はこちらの本を参考にどうぞ。

写真が多く、どれもかんたんに行えるので、ベッドサイトに1冊おいておけば、手軽にダイエットができます。

\寝転んだまま できます!/

その1横パカ エクササイズ

脚やせエクササイズ 横パカ

©NHKあさイチ

  1. 足を垂直にあげる
  2. 息を吸いながら開き吐きながら閉じる
  3. 開いて閉じる✕30セット

ポイントはももの付け根ぐっと閉じることです。

その2縦パカ エクササイズ

脚やせエクササイズ 縦パカ

©NHKあさイチ

  1. つまさきからまっすぐ深呼吸しながら上げる
  2. 30セット

縦パカエクササイズでは、お腹や腰回りをしっかりと引き締めます。



【あさイチ】尻ペン エクササイズ

美尻を作るエクササイズを紹介してくれたのは、尻ペン体操で有名な久嬢由起子先生。

1日たったの3分、10日間で美尻になれるボディーメンテナンス方法を紹介してくれました。

ポイントは肛門周りの筋肉、肛門挙筋を鍛えること。これだけで美尻をキープできます。

【動画あり】しりペン体操のやり方|久嬢由起子さん考案のダイエット法

尻ペンのやり方

尻ペン体操のやり方

©NHKあさイチ

  1. お尻の割れ目でボールペンをはさむ
  2. 挟んだまま8秒間キープ
  3. 1日8秒✕3セット

うまくペンが挟めている(筋肉が強い)と抜けません。

尻ペンの応用編

  1. お尻にペンを挟んだまま足踏み
  2. 足踏み8歩✕3セット

足踏みのとき、ひざは体の前に。

  1. ペンを挟んだまま四つん這い
  2. ペンを挟んだままお尻を左右に振る

\リビングに1冊 常備!/

【あさイチ】糖質制限で中性脂肪値を下げる

自宅でボディーメンテナンスをする別の方法として糖質制限を行い、中性脂肪値を下げる方法も紹介されました。

  1. 糖質を2割 減らす
  2. タンパク質を多めにとる

この2つのポイントを毎日意識しながら食事をすれば、効率よく中性脂肪値を下げれます。



中性脂肪値を下げるメニュー

あさイチでは中性脂肪値を下げるメニューが紹介されました。

考案者は管理栄養士の麻生れいみさん。

カリフラワーピラフ(ご飯の代わりにカリフラワーを使用)

 

カリフラワーピラフ(ご飯の代わりにカリフラワーを使用)

 

食材:冷凍食品のカリフラワー

  1. バターを溶かしカリフラワーと食材を中火で炒める
  2. 顆粒スープの素、塩コショウで味付け

納豆アボカドオムレツ

 

納豆アボカドオムレツ

 

  1.  納豆をタレ・からしと混ぜ合わせる
  2.  溶き卵をかき混ぜ、塩コショウで味付け
  3.  オリーブオイルをひき卵をフライパンに流す
  4.  卵が半熟になったらアボカドを入れる
  5.  最後に納豆を入れる

麻生れいみさんのその他のダイエットレシピはこちら↓


まとめ 10日間ボディーメンテナンスをやってみよう

外出できない時間が増えて、体重が増えてきていたので、あさイチの10日間ボディメンテナンスはとても役に立ちそうです。

また番組では手軽にできるエクササイズだけでなく、中性脂肪を減らすダイエットメニューも紹介されました。

さっそくやってみたいと思います。

自宅でゴロゴロ過ごすのもいいですが、この時期にしっかりとボディーメンテナンスをして、ダイエットに励みます!

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