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【あさイチ】美トレのやり方。ゆるトレ・二重あご解消筋トレなど自宅でできる美ボディトレーニング。

外出自粛生活が長引き、お腹や顔のたるみが気になる人も多いハズ。

私も外に出ることが極端に減り、運動するチャンスもないので、かなり体重が増えました…。

4月28日の【あさイチ】はそんな人にピッタリの内容。自宅でお手軽にできる美トレ特集でした。

ゆるトレ(NEAT)や二重あご解消の顔トレのやり方がわかりやすく説明されました。

番組の内容をかんたんにまとめました。参考にどうぞ。

関連記事【あさイチ】10日間ボディメンテナンスのやり方|脚やせ・尻ペン・糖質制限でダイエット →

【あさイチ】ゆるトレ(NEAT)とは?

自宅で体をゆるく鍛えるのがゆるトレ。ズボラな私にはぴったりのトレーニングです。

教えてくれたのはパーソナルトレーナーの比嘉一雄さん。

\比嘉一雄さんの人気著作はこちら/

比嘉さんがおすすめするのは、NEATトレーニングです。

ゆるトレ(NEAT)とは?
  • NEAT→非運動性熱産生(Non-Exercise-Activity Thermogenesis)
  • 日常生活で使う筋肉に少しだけ負荷をかける運動

ゆるトレ(NEAT)のやり方

お尻のゆるトレのやり方

©NHKあさイチ

お尻と太もものゆるトレ

  1. 背中をまっすぐにする
  2. お尻を突き出すように3秒かけて座る
  3. 反復を使わず3秒かけて腰をあげる

かかと歩き(前脛骨筋)

  1. かかとだけを使って歩く練習をする

かかと歩きは筋力低下&つまずき防止になるトレーニングになります。

ウエストトレーニング

  1. 浴槽に入った状態で両ひざを真上に高くあげる
  2. 両ひじを浴槽のふちに置く
  3. 体を浮かし、お尻を左右に動かす

ヒップアップトレーニング

  • 足は肩幅よりやや広めに
  • 腕を胸の前に組む
  • お尻を突き出すようにして下げる
  • イスについたら上げる

ヒップアップトレーニングは8〜12回(1セット)✕2回、週に2,3回すると効果が期待できます。

腕を組まずに、両手をバンザイして上げた状態で行うと、より高い効果があるようです。



【あさイチ】顔筋トレで二重あごを解消

【あさイチ】で指摘されたのは、PCやスマホの見すぎで起きるストレートネック

その結果、二重あごになる人が増えているようです。

二重あごになる原因は広頸筋の衰え。この広頸筋をトレーニングしていくと二重あごが解消できます。

【関連記事】顔こり解消ストレッチのやり方/顔マッサージで若返る→

二重あご解消筋トレのやり方

二重あご解消筋トレのやり方

二重あごを解消する顔筋トレのコツはタコの口を真似ること。

  1. 上を向いてタコのように口をとがらせる
  2. 5秒かけて、ゆっくり「うー」という
  3. そのとき、できるだけ下唇を突き出す

「うー」のほかにも「いー」と声をだすと、首の横の部分を鍛えることができます。

【外部記事】1月7日放送の顔筋トレのやり方→

【あさイチ】スロトレとは?

以前【あさイチ】で紹介されたのはスロトレでした。スロートレーニング(slow training)の略語です。

スロートレーニングはウエイトトレーニング方法の一種。「スロトレ」とも呼ばれる。ゆっくりとした動作で筋肉に負荷をかける。例えば5kgのダンベルを2秒で上げ、10秒かけながらゆっくり下ろすなどの動作になる。

速い動作で重いものを持ち上げようとすると、全身の反動を使ってしまうことが多い。スロートレーニングでは鍛錬しようとする部位にじっくりと集中して負荷をかけ、その部位により確実に効かせようとする。

引用:ウィキペディア

スロトレの動画

いま、大流行のスロトレ。

YouTubeにもたくさん動画があったので、自宅でかんたんにチャレンジできそうなものを掲載しておきます。

動画を見ながらだと、トレーニングがよりしやすくなります。

お尻と太ももを引き締めるスロトレ

お腹を引き締めるスロトレ

お尻を引き締めるスロトレ

【あさイチ】美トレ特集を見た感想

最近は、外出の機会が減り、運動不足で太り気味だったので、【あさイチ】で紹介された美トレはとても役立つ情報でした。

今日からさっそく試して見たいと思います。

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