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独房式トレーニングのやり方は?Seiyaの独房トレTweet まとめ

独房トレーニングのやり方は? Seiyaさん式まとめ

先日、人気バラエティ番組『ダウンタウンDX』に出演していた、お笑い芸人・尼神インターの聖子さんが、「独房トレーニングで筋トレをしている」と発言されていました。

独房トレーニングとは初耳でした。なんとも恐ろしそうなネーミングですが、ダイエット効果もかなり期待できそうでしたので、調べてみました。

自宅で道具などを使わずに、手軽にトレーニングやダイエットをしてみたい方にはおすすめです。ぜひご覧ください。

独房トレーニングとは?

『独房トレーニング』『独房トレ』『独房式』とは、自宅にて道具を使わずに行う自重筋トレのことです。

MEMO
『独房』とは犯罪者を一人だけ孤立して拘禁する部屋のこと。自分以外には誰の手を借りることもできません。また、狭く、モノは何もありません。

『独房トレーニング』も自宅に大きなスペースがなくても、筋トレ道具がなくても、しっかりと体を鍛えることができるトレーニングです。

『独房トレーニング』『独房トレ』の由来になったかどうかは分かりませんが、米国のニューヨークには、創業者もトレーナも全員元囚人で、刑務所内で生み出されたワークアウトを売りにするジムがあるようです。

独房トレとは、道具いらずの自重ワークアウト

独房トレーニングとSeiyaさん

この『独房トレーニング』、流行るきっかけを作ったのは筋トレ系ライフハッカーのSeiyaさんです。

一枚目の写真のSeiyaさんは、どこか病弱で自信がなさそうな感じに見えます。でも、筋トレを開始して約1年、体つきも表情も全く変わりました。

注目すべきはこのツイートの最後の1文「お金もジムもなくても人は変われる」です。

Seiyaさんは病気のため外出できず、実家の狭い部屋、つまり『独房』でトレーニングを続けたんですね。その結果、バキバキの細マッチョの体を手に入れました。

Seiyaさんの看守

オマケ的な情報ですが、独房トレーニングを行うSeiyaさんには看守がいます。それがこちら。

かわいい猫ちゃんですね!

SeiyaさんのTweetによると「広島大学の研究によると、小動物や人の赤ちゃんの写真を見た後は、集中力が44%もアップした」とのこと。

タメタメ

筋トレやダイエットに集中したい人は、独房の中に小動物や人の赤ちゃんの写真を貼っておくといいかもです。

独房トレーニングのやり方

実家の独房のようなスペースで体を鍛え続けたSeiyaさん。今はSNSで独房式トレーニングを無料で公開しておられます。

以下にTwitterに公開されている、独房トレーニングのやり方をまとめてみました。分かりやすい動画開設付きで、3分もあればできます。

これらは筋トレでもありますし、HIITトレーニングでもあります。

チェック

HIITトレーニングについて詳しくお知りになりたい方は、【ヒルナンデス】マーティさんHIIT(ヒット)トレーニングダイエットのやり方 が参考になります。簡単な方法で、美しいスタイルを手にできる、驚きのダイエット方法。ごらんください。

体をムキムキにしたい男性も、美しいくびれを手に入れたい女性も、健康的に美しい体をゲットしたい人には全員おすすめです。

独房式・脂肪燃焼プランクサーキット#1

タメタメ

そこまで負担はなさそうですので、筋トレ初心者や、女性ダイエッターに向いていると思います!

独房式・脂肪燃焼腹筋サーキット#1

独房式・脂肪燃焼腹筋サーキット#2

独房式・脂肪燃焼腹筋サーキット#3

独房式・脂肪燃焼腹筋サーキットXmas編

独房式・脂肪燃焼下半身サーキット#1

独房式・脂肪燃焼下半身サーキット#2

「音を立てずに」とあるので、マンションでも安心の自重筋トレです。

独房式脂肪燃焼下腹サーキット#1

鏡で自分のぽっこりお腹を見ると、本当に落ち込みます…。Seiyaさんの独房トレなら「防弾チョッキのような強固な腹筋」が作れます。

タメタメ

1日5分、自分の体のために、頑張って続けてみましょう。

独房式・脂肪燃焼背筋サーキット#1

独房式・脂肪燃焼全身サーキット新入り編#1

完全覚醒筋トレサーキット

こちらは独房ではありませんが。ジャンプが含まれたメニューですね。マンションで下の階に住人がいる場合は、注意が必要です。

タメタメ

それにしてもSeiyaさん、軽やかです。

マウンテンクライマー

タメタメ

簡単そうに見えて、やってみるとかなりキツイ。体がブレることなく、テンポよく行うことがコツですね。

サイドプランク・リーチスルー

タメタメ

手を上げて、体を一直線に保つのがほんとうに難しい。やってみると足がプルプルします‥

バイシクル・クランチ

体を左右にひねりながら、さらに足も自転車を漕ぐように動かす‥。腹筋がなまっている方にとっては地獄のようなメニューです。

タメタメ

でも、慣れて筋肉がついてくると、うまくバランスがとれるようになりますね、美しいボディ目指してがんばりましょう。

4つの基本自重筋トレ

シール・ブラッシュアップ

タメタメ

シール(Seal)とは「アシカ」のことですね。これは、難易度が低く、初心者におすすめです。

スパイダーマン・プランク

リバース・スノーエンジェル

ハイプランク・トゥ・ロープランク

5セカンズ・カウントアップ・プッシュアップ

独房トレーニングのYouTubeはある?

以上、SeiyaさんのTwitterによる独房式トレーニングをまとめてみました。

さて、そんな筋トレ系ライフハッカーのSeiyaさんですが、筋トレ動画をYouTubeにアップはしていないのでしょうか?

お調べしました頃、現時点ではSeiyaさんのYouTubeチャンネルまたは動画は見つかりませんでした。需要は大きいと思うので、Seiyaさんもチャンネル開設されたら、かなり見られると思いますが…。

タメタメ

とんだ、おせっかいでした…

今後、Seiyaさんの自重筋トレYouTubeチャンネルが開設されるのを期待したいですね。

その代わりではありませんが、Seiyaさんはコンテンツプラットフォーム・noteでTwitterよりも詳しい情報を提供しておられます。興味がある方はごらんください。

竹脇まりなはご存知?

もしYouTubeで自宅トレーニングをされたい方は、竹脇まりなさんの宅トレがおすすめです。チャンネル登録者数は200万人以上の大人気トレーナーです。クラップハンズダンスは一度は見たことがあるかも?おすすめです。

大人気YouTuberトレーナー 竹脇まりなとは?宅トレのやり方は?

また、先日放送された【林修の今でしょ講座】では、外出自粛期間中も、自宅で実践できる医師おすすめの健康動画ベスト8が紹介されました。そちらも合わせてご覧ください。

【林修の今でしょ講座】YouTube健康動画ベスト8まとめ

独房トレーニングの口コミ

SeiyaさんがTwitterで公開する『独房式トレーニング』。Seiyaさんはバキバキの惚れ惚れする肉体に仕上がっていますが、一般の人が真似しても、本当にトレーニング効果があるのでしょうか?

Twitterの口コミをまとめてみました。

タメタメ

Seiyaさんの『独房トレーニング』かなり評判がいいですね

当サイトでもまとめた、Twitterのトレーニング動画がかなり好評です。道具もスペースもいりません。スマホやダブレットで、Seiyaさんの動画に合わせて体を動かすだけ。手軽に始められるのが人気の理由です。

さっそく『独房トレーニング』をやってみよう

道具いらずの自重ワークアウト『独房トレーニング』。

『独房トレ』『独房式』とも言われる、今人気のトレーニングは、筋トレ系ライフハッカーのSeiyaさんが広めたものでした。

どれも、5分あればできるトレーニングばかり。毎日続ければ、Seiyaさんのような細マッチョになれますね。

タメタメ

女性であれば、自宅にお手軽にできる脂肪燃焼系ダイエットとして取り入れられそうです。

夏に向けて、ぽっこりお腹を解消したい、スリムな体を手に入れたい方は、ぜひお試しください。