自宅待機の時間が長引き、家でトレーニングしたりダイエットしたりする人が増えていますね。
5月25日放送【林修の今でしょ講座】は宅トレをしている人は見逃せない内容。
タイトルは「今YouTubeで話題!医者が感心した健康動画ベスト8を大発表!」でした。
番組で紹介された、現在YouTubeでバズっている健康動画500本から医学的に理にかなっていると医者が感心した動画を8本、当記事でまとめました。
監修、コメントをしてくれた医師・専門家は酒井慎太郎先生（さかいクリニック）、桜井智野風先生（当院横浜大学）、日比野佐和子先生（Ysサイエンスクリニック広尾）、中村格子先生(Dr.KAKUKOスポーツクリニック院長)です。専門家の監修があると安心して実践できますね。
番組に登場した、小顔神ヒロ先生の小顔マッサージは、本当に効果がすごいので、別記事にまとめています。
興味がある方はどうぞ▶小顔神ヒロの小顔マッサージやり方と効果は？
目次
【ガンコな首コリ】「後頭下筋リリース」
リモートワークが増えた今、首コリが辛くなりますよね。
最初に紹介された動画は、首コリを改善する方法です。
医者・専門家のコメント
マッサージのやり方だけでなく、マッサージ前にやると効果を挙げられる下準備。
それは後頭部の皮膚をつまむこと。
これは今トレンドとなっている筋膜リリースの一種ですね。
筋膜リリースとは皮膚と筋膜の癒着をはがすこと
筋膜リリースをした後にマッサージをすると、コリが上手くほぐれていくようです。
首コリをほぐすマッサージをしたい方は、この動画を見て下準備をし、マッサージをすると良いですね ♪
【肩甲骨はがし3分ストレッチ】天使の羽を生やそう
肩甲骨を天使の羽に例えるのは、おもしろいですね。この動画、再生回数は120万回を超えています。
医者・専門家のコメント
「肩甲骨の動かし方が完璧」これが医師・酒井慎太郎先生のコメントでした。
完璧な3分ストレッチ。かんたんなので、肩こりにお悩みのかたは、ぜひやってみてください。
【下腹痩せ】たった1分ぽっこりお腹、さよならトレーニング
医者・専門家のコメント
筋肉の専門家、桜井智野風先生によると、普通の腹筋をするとお腹は凹まないようです。
この動画が教えるポイントは、お尻の動かし方。
お尻の穴を天井に向けていくようにトレーニングします。
これを続けると腹横筋のトレーニングに効果があるようです。
腹横筋を鍛えると、ぽっこりお腹が解消します。ぜひ試してみてください。
以前【林先生の初耳学】で紹介された、人気爆発のぽっこりお腹解消法は逆腹筋。気になる方は 逆腹筋でぽっこりお腹を引っ込めるやり方と呼吸法をごらんください。
【痩せるストレッチ】寝る前に1分これをやってください、マジで痩せます
医師・専門家がダイエットにいいと思ったのはこの動画。
え、こんな方法で痩せる？その驚きの理由は、痩せホルモンにありました。
医者・専門家のコメント
日比野佐和子先生（Ysサイエンスクリニック広尾）によると、運動で脂肪燃焼を促進させるのではなく、痩せホルモンの分泌を促していくアプローチが凄いとのこと。
やり方はかんたん、寝ながら足をぶらぶら脱力させるだけ。
そうすると痩せホルモン・レプチンがでやすくなります。レプチンは脳に満腹になったという信号を送るので、食欲を抑えるのに効果的です。
このストレッチを行い、十分深い睡眠をとれると、痩せホルモン・レプチンの分泌に繋がります ♪
【簡単1分】誰にも知られずにふくらはぎを細くする方法
お医者さんたちが関心した、バレエの動きを使ったトレーニングを紹介している動画です。
再生回数は133万回超え。確かにバレエダンサーにふくらはぎが太い人はいませんね ♪
医者・専門家のコメント
中村格子先生(Dr.KAKUKOスポーツクリニック院長)によると、この動画はバレエの動きを使って、ふくらはぎをマイルドにトレーニングしているのがポイントです。
つま先をピンと真っすぐ伸ばしたままトレーニングすることで、長趾屈筋を鍛え、ふくらはぎが太くなるのを防げるようです。
【腰ゆらゆら体操】
この動画はたった3つの動きを10秒間行うだけ。
医者・専門家のコメント
中村格子先生(Dr.KAKUKOスポーツクリニック院長)が注目したのは、胸に手をおきながら、腰をゆらゆらさせる体操。
中村先生によると、一般的に腰痛の人は胸椎の柔軟性が失われ、腰への負担が大きくなっているとのこと。
それで、胸に手を当てながら、腰をゆらゆらさせることで、腰痛改善が期待できるとのことです。
【驚愕の小顔】○○を1分押すだけで激ヤセします
小顔神ヒロ先生についての詳細は【林修の今でしょ講座】小顔神ヒロの小顔マッサージやり方と効果は？をごらんください。
医者・専門家のコメント
中村格子先生(Dr.KAKUKOスポーツクリニック院長)が大絶賛の小顔神ヒロの動画。
通常、小顔マッサージはやりすぎると逆効果ですが、この動画は2箇所をピンポイントで押すだけ。
スタジオでチャレンジした出演者も、その効果に驚いていました。
【視力回復トレーニング】本当に目が悪い人が視力アップした
スマホやタブレット、パソコンを見る時間が長くなったこの1年。
疲れ目状態が慢性化すると、本来の視力よりも弱くなったと感じる人が多いようです。
目の疲れを感じ、視力が弱くなったと感じる人は、大必見の動画です。
医者・専門家のコメント
動画によると、視力回復のポイントは親指の使い方です。
日比野佐和子先生（Ysサイエンスクリニック広尾）によると、凝り固まった毛様体筋をゆるませ、ピント調節が楽になり、一時的に視力が回復するようです。
【林修の今でしょ講座】YouTube健康動画ベスト8まとめ
以上、【林修の今でしょ講座】で紹介された、YouTube健康動画ベスト8のまとめでした。
YouTubeには、多くの健康動画が投稿されています。
でも、こうした医師・専門家がおすすめ動画を紹介していくれると、安心して楽しめます。
家にいる時間が長くなって、体の不調を感じている方は、紹介動画をじっくり見て、トレーニングしてください♪
番組は違いますが、【日曜日の初耳学】では、主婦たちの間で大人気、宅トレのカリスマ竹脇まりなさんも登場していました。
そちらのトレーニングが気になる方は【初耳学】竹脇まりなとは誰？宅トレのやり方は？をごらんください。
最後までお読み頂き、ありがとうございました ♪
