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【林修の今でしょ講座】30秒フィットネスのやり方|腰痛、肩こり、つまづき改善に効果的

コロナウィルスの影響で自宅待機の時間が増えて、運動不足になりがちです。

4月14日放送【林修の今でしょ講座】は運動不足解消にぴったりな「自宅で出来る簡単30秒体操」が特集されました。

ゲストのキムタクこと木村拓哉さんもチャレンジ。

この30秒フィットネス、腰痛・肩こり・つまづきの改善に効果が期待できるようです。

これを1日1回 実践すれば、健康的な体を維持することができますね。

番組の情報をまとめました。参考にどうぞ。

番組に登場した専門家 → 谷本道哉先生

【人気カテゴリー】自宅待機中に体を動かしてダイエットする方法 →

【林修の今でしょ講座】30秒フィットネスのやり方

【林修の今でしょ講座】では在宅率が高まる今だから知りたい「自宅で出来る30秒フィットネス」が紹介されました。

教えてくれた専門家は筋肉体操でも有名な谷本道哉先生です。

30秒フィットネスは腰痛・肩こり・つまづきの改善に効果が期待できるようですよ。

【関連記事】鎌田式スクワットとかかと落としのやり方!ダイエットに効果あり→

30秒フィットネスやり方1:腰痛の改善

腰痛を解消する30秒フィットネスは体を大きく回すです。

体を大きく回すフィットネス

© 林修の今でしょ!講座

  1. 手を組んで前にだす
  2. 手を遠くに引っ張られているイメージで伸ばす
  3. 左右に大きく回す
  4. 大きく左回りと右回りを2往復

このフィットネス、手を組むと組まないでは大きく違いますね。

ゆっくり丁寧に、大きく回すと効果が高いようです。



30秒フィットネスやり方2:肩こりの改善

肩こりを解消する30秒フィットネスは肩をよく動かすです。

肩こり解消30秒フィットネス

© 林修の今でしょ!講座

  1. 肩に手を置き胸を張る
  2. 肘を前に出して背中を丸める
  3. 手を組んで頭の上に伸ばす

スマホを見続けると、肩が前に入ってしまい、肩こりがひどくなります。

この30秒フィットネスで、正しい姿勢をキープできるので、ぜひやってみたいと思います。



30秒フィットネスやり方3:つまずきの改善

かかと落としで30秒フィットネス

© 林修の今でしょ!講座

足のつまずきを解消する30秒フィットネスはかかとを上げ下げするです。

  • 玄関の上がり段でかかとの上げ下げをする
  • 親指に力を入れるのがポイント
  • 滑らないように靴を履いたままか素足で行う
  • 1日10回くらいが目安

かかと落としはダイエットにも効果があるフィットネスですよね。

また谷本先生によるとかかとがないサンダルを履くのも効果があると紹介されていました。

\下半身痩せにも!/

【林修の今でしょ講座】30秒フィットネスのまとめ

4月14日【林修の今でしょ講座】で紹介された30秒フィットネス、さっそく家で実践できそうです。

30秒ということで、体操の工程も少なく、すぐに覚えられました。

コロナウィルスの影響で自宅待機の時間がふえ、運動不足だけでなく、体重も増え気味。

番組で紹介された体操をまいにち続けたいと思います。

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