2020年6月10日放送【ソレダメ】は、自粛期間中に太った人 必見!体の血行をよくする体操やボケない脳をつくる体操など「ソレマル体操」が特集されました。
紹介された体操は?
- きくち体操
- にしかわ体操
- 骨ストレッチ
こんな人におすすめ
- テレワークで座っている時間が長くなった人
- 外出自粛で歩く機会が減った人
番組を見逃した方のために、ソレマル体操のやり方をまとめてみました。参考にどうぞ。
目次
【ソレダメ】きくち体操のやり方
菊池和子先生が指導するきくち体操。菊池先生はなんと昭和9年生まれ。もと体育教師です。
きくち体操とは
健康に直結する動き方を50年以上に研究したもの
グーパー体操
グーパー体操のやり方
- 最初に両腕を伸ばし指をぜんぶ開く
- 親指を小指の付け根におく
- 親指を伸ばす
- 人差し指を親指の付け根におく
- 人指し指を伸ばす
- 中指を親指の付け根におく
- 中指を伸ばす
- 薬指、小指と親指の付け根におく
- 親指を小指の付け根におく
- 親指を伸ばす
- ぐーぱーする
脳に意識をおき指の動きをよく見る
足首グルグル体操
足首グルグル体操のやり方
- 足の指の間に手の指をいれる
- 手と足の指ぜんぶに力を入れる
- 手の指を入れたまま足首をゆっくり回す
足の指体操
足の指体操のやり方
- イスに座って足の下にタオルを敷く
- 指を開いてタオルをつかみひきよせる
脳に意識をおきながらタオルを引き寄せていく
きくち体操をもっと詳しく知りたい方は、菊池先生の本をごらんください。
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▷【梅ズバ】きくち体操のやり方!(2019年5月15日)肩腰に効果的な体操とは?
【ソレダメ】にしかわ体操のやり方
西川先生はNHKでラジオ体操の指導者として、約50万人に体操を指導した方です。そんな体操のプロフェッショナル西川先生考案のにしかわ体操。ボケない脳&こけない体をつくる体操です。
にしかわ体操のやり方は、西川先生の書籍に詳しくかかれています。気になる方は、こちらの本をごらんください。
【ソレダメ】骨ストレッチのやり方
筋肉ではなく、骨にアプローチするのが骨ストレッチです。【ソレダメ】を見ていると、少し骨をストレッチをするだけで、劇的な効果がでていました。
骨ストレッチ
中心にある骨格を動かすことで、体全体のバランスをとる
基本姿勢
右手首の骨を左手の親指と小指で挟む
動画を見ると分かりやすいと思います!
親指はブレーキ、小指はアクセルの働きがあるようです。これが骨ストレッチの基本ポーズになります。
骨ストレッチについて詳しいやり方を知りたい方は、以下の書籍をごらんください。
肩こりストレッチのやり方
肩こりストレッチのやり方
- 右手の肘を直角にあげる
- 左手で基本ポーズを作り、右手首をつかみ、後ろに引く
- 反対側も同じようにする
動かしにくいポーズをとることで、骨格の中心からほぐれていく
腰痛ストレッチのやり方
腰痛ストレッチのやり方
- イスに座って足を前にだす
- 膝の角度をすこしつける
- 基本ポーズをとり、体を前に7回乗り出す
- 左も同じポーズで7回
【ソレダメ】を見た感想|まとめ
【ソレダメ】でなまった体を戻すための方法として特集された「ソレマル体操」。どれもかんたんにできそうです。
こういう体操は続けないと意味ないですね。私も仕事のときは、10時間以上もイスに座り続けるなんてこともあるので、ちょっとしたスキマ時間に「ソレマル体操」を続けていきたいと思います。