２０１９年９月６日【あさチャン】の特集は「５分で血糖値を下げる体操」でした。秋の健康診断シーズン、もし「運動が必要です」と言われたら？！ ウォーキング１時間に相当する、「５分で血糖値を下げる体操」のやり方５つをまとめました。
血糖値を５分で下げる体操 やり方５つ
血糖値とは血液の中にある糖分のこと。これが高くなると肥満や糖尿病など、さまざまな病気のリスクが高まりますね。番組ではたったの５分で血糖値を下げる体操のやり方が紹介されました。
【あさチャン】によると、カラダの下半身には筋肉の３分の２が集まっているとのこと。大きな筋肉を動かすことで効率よくブドウ糖を消費することができるようです。結果、効率よく血糖値を下げることができるんですね。
これは肥満解消やダイエットにも効果が期待できます。ちょっとした空き時間などに試してみると良いですね。
以前、金スマでも取り上げられたようで、アニメを使った動画がありました。１分２５秒から見ればOKです。参考にどうぞ。
１、屈伸体操 １：２５〜
２、片足曲げ体操 １：５６〜
３、もも上げ体操 ２：２７〜
４、沈み込みもも上げ体操 ３：０３〜
５、屈伸もも上げ体操 ３：３８〜
用意するのは椅子２つだけです。
その１、屈伸体操
（以下、画像は【あさチャン】より引用おります）
足を大きく開き、つま先を外側に向ける
椅子の背もたれに手を置き、椅子に座るように屈伸
この動きを２０回行う
その２、もも上げ体操
足を前後に大きく開く
後ろの足を前方にもちあげる
バランスをとりながら左右の足で１０回行う
その３、沈み込みもも上げ体操
足を前後に大きく開く
腰を沈め、上がるときにヒザを持ち上げる
バランスをとりながら、左右の足で１０回おこなう
その４、片足曲げ体操
足を前後に開く
バランスをとりながら腰を沈める
つま先はしっかり前に
ヒザがつま先より前にでないように気をつけ、すっと立つ
リズミカルに片足ずつ、１０回を目安に
その５、屈伸もも上げ体操
足を横に開き、沈み込んでいく
立ち上がるときに一瞬手を話し、ヒザをタッチ
ヒザはしっかりと外側に向ける
食後３０分を目安に行うことでたった１回でも効果がでるようです。ダイエットにも効果あり。頑張って続けたいですね。
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医師に運動しなさいと言われたら最初に読む本
あさチャンに登場して「５分で血糖値を下げる運動」を紹介してくれたのは、スポーツトレーナーの中野ジェームズ修一さん。中野さんが考える、効率よくカラダを動かす方法を詳しく解説した本がこちら。
試してみよう
カラダの大きな筋肉は下半身集中しているので、ここを鍛えて脂肪を燃焼させればダイエットにもなりますね。用意するのは椅子２つだけ。難しくない体操なので、がんばって続けたいです。
