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【あさチャン】血糖値を5分で下げる体操のやり方5つ/肥満解消に!|9月6日

【あさチャン】5分で血糖値を下げる運動のやり方5つ|9月6日

2019年9月6日【あさチャン】の特集は「5分で血糖値を下げる体操」でした。秋の健康診断シーズン、もし「運動が必要です」と言われたら?! ウォーキング1時間に相当する、「5分で血糖値を下げる体操」のやり方5つをまとめました。

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血糖値を5分で下げる体操 やり方5つ

血糖値とは血液の中にある糖分のこと。これが高くなると肥満や糖尿病など、さまざまな病気のリスクが高まりますね。番組ではたったの5分で血糖値を下げる体操のやり方が紹介されました。

【あさチャン】によると、カラダの下半身には筋肉の3分の2が集まっているとのこと。大きな筋肉を動かすことで効率よくブドウ糖を消費することができるようです。結果、効率よく血糖値を下げることができるんですね。

これは肥満解消やダイエットにも効果が期待できます。ちょっとした空き時間などに試してみると良いですね。

以前、金スマでも取り上げられたようで、アニメを使った動画がありました。1分25秒から見ればOKです。参考にどうぞ。

1、屈伸体操 1:25〜

2、片足曲げ体操 1:56〜

3、もも上げ体操 2:27〜

4、沈み込みもも上げ体操 3:03〜

5、屈伸もも上げ体操 3:38〜

用意するのは椅子2つだけです。

その1、屈伸体操

(以下、画像は【あさチャン】より引用おります)

屈伸体操の画像

足を大きく開き、つま先を外側に向ける

椅子の背もたれに手を置き、椅子に座るように屈伸

この動きを20回行う

その2、もも上げ体操

もも上げ体操の画像

足を前後に大きく開く

後ろの足を前方にもちあげる

バランスをとりながら左右の足で10回行う

その3、沈み込みもも上げ体操

沈み込みもも上げ体操の画像

足を前後に大きく開く

腰を沈め、上がるときにヒザを持ち上げる

バランスをとりながら、左右の足で10回おこなう

その4、片足曲げ体操

片足曲げ体操の画像

足を前後に開く

バランスをとりながら腰を沈める

つま先はしっかり前に

ヒザがつま先より前にでないように気をつけ、すっと立つ

リズミカルに片足ずつ、10回を目安に

その5、屈伸もも上げ体操

屈伸もも上げ体操の画像

足を横に開き、沈み込んでいく

立ち上がるときに一瞬手を話し、ヒザをタッチ

ヒザはしっかりと外側に向ける

食後30分を目安に行うことでたった1回でも効果がでるようです。ダイエットにも効果あり。頑張って続けたいですね。

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医師に運動しなさいと言われたら最初に読む本

あさチャンに登場して「5分で血糖値を下げる運動」を紹介してくれたのは、スポーツトレーナーの中野ジェームズ修一さん。中野さんが考える、効率よくカラダを動かす方法を詳しく解説した本がこちら。

試してみよう

カラダの大きな筋肉は下半身集中しているので、ここを鍛えて脂肪を燃焼させればダイエットにもなりますね。用意するのは椅子2つだけ。難しくない体操なので、がんばって続けたいです。

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