2019年8月7日放送の【あさチャン】では、レアルマドリードの久保建英選手も実践する「KOBAトレ」が特集されました。腰痛にも効果的な「KOBAトレ」。そのやり方と効果をまとめました。
KOBAトレとは？
KOBAトレとは、プロトレーナー・木場克己さんが多くのトップアスリートのリハビリに携わり考案したメディカル発想のカラダに優しい、安心で安全なトレーニングです。
木場さんがサッカーチームでトレーナーとして働いていたときに、怪我した選手をはやくピッチに送り出すために考案されたのが、KOBAトレ。選手の弱い部分に注目したところ、すべては体幹とつながっていたようです。
体幹とバランス能力の強化に重点を置いたトレーニングがKOBAトレです。
KOBAトレの効果
長友佑都選手や池江璃花子選手など、名だたるトップアスリートが指導を受けてきたKOBAトレ。日本人初レアルマドリードでプレーする久保建英選手も、小学４年生から木場先生のもとでKOBAトレに励んでいたようです。
かけっこが遅い子は股関節が固く、走るフォームが崩れるので、KOBAトレで体幹を安定させると良いようです。
さらに、中高年の人にはKOBAトレで美ボディになる効果も期待できるとのこと。腰痛改善の効果も期待できるようです。
木場トレーナーの人気著書！
KOBAトレのやり方
かけっこが速くなるKOBAトレ
柔らかいマットの上をヒザ立ちで上半身を安定させ、股関節をスムーズに動かし歩いていくトレーニングです。
ポイントは、左右前後にゆれたり転ばないように歩くこと。そうすることで、頭がぶれない下半身の筋肉が鍛えられ、かけっこが速くなるようです。
KOBAトレのやり方１
１，腰に手を当て、片足をゆっくり３秒かけて腰の高さまで上げる
２，そのままの姿勢で１０秒間キープ
不安定なマットの上で、足がグラグラする状態でやっても、体幹が強くなるようですよ！
KOBAトレのやり方２
１，仰向けに寝る
２，ひざを９０度に曲げる
３，深呼吸する（３秒間、鼻で息を吸う。３〜５秒をかけてはいていく）
腹横筋を効果的に鍛えて、筋肉のコルセットを作っていくイメージで行います。続けていけば、腰痛改善の効果が期待できるそうです。
番組を見た感想とまとめ
木場さんが生み出した「KOBAトレ」。毎日続けて体幹を鍛えれば、健康に良いだけでなく、ダイエットにもなりそうです。さっそくマスターして、続けていきたいですね。
