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4月24日【あさイチ】ボディメンテナンスで脚やせ&美尻に!たった10日間でできる方法とは?

2019年4月24日放送【あさイチ】。ゴールデンウィークを利用して「10日間でできるボディメンテナンス」が特集されました。

 

番組では「美尻」や「脚やせ」のスペシャリストが、簡単なオリジナルエクササイズを紹介。視聴者代表の女性たちが、10日間チャレンジ。その結果はどうなった?

 

食生活を改善し、気になる中性脂肪値を効果的に下げるダイエットメニューはこちらの記事をどうぞ

 

4月24日【あさイチ】中性脂肪値を減らす嬉しいメニューとは?レシピも紹介! 4月24日【あさイチ】中性脂肪値を減らす嬉しいメニューとは?レシピも紹介!

 

GW期間中、10日間ちょっと頑張れば、引き締まった体が手に入るかもしれませんね!

 

4月24日【あさイチ】の情報を感想とともにまとめました。

(記事内画像はNHKより引用)

10日間でボディーメンテナンス「脚やせ編」

まずは、10日間でできる脚やせボディーメンテナンス。

 

パーソナルトレーナの松井薫さん(公式サイト)が提唱する

寝ながらできるエクササイズです。

 

視聴者代表として小林真澄さん(34歳)がチャレンジ

見事、脚やせに成功しました!

左太もも

50.1 → 48.6

 

右太もも

50.6 → 48.6

 

ウエスト

67.0 → 64.6

 

横パカ運動

 

横パカ運動の画像

 

やり方1

・うつ伏せに寝て、脚を垂直にあげる

 

やり方2

・息を吸いながら脚を開き、吐きながら閉じる

 

やり方3

・開いて閉じる×30セット

 

縦パカ運動

 

縦パカ運動の画像

 

やり方

・つま先からまっすぐ深呼吸しながらあげる

・30セット

 

詳しい方法は松井先生の著書「足パカトレーニング」でチェック!




10日間でボディーメンテナンス「美尻編」

10日間でボディーメンテナンス「美尻編」

肛門周りの筋肉を鍛えてヒップアップ。

美尻のスペシャリスト、久嬢由起子先生が教えてくれました。

 

 

ヒップアップの方法

 

美尻運動の画像

 

 

① 尻の割れ目にボールペンを挟む

 

② キュッと締めたまま8秒数える

 

③ ペンを挟んだまま足踏み(膝は体の前に)

 

④ 足踏み8歩を3セット

 

 

スタジオで紹介された方法

 

美尻運動 四つん這いの画像

 

・お尻にペンを挟んだまま、四つん這いに

 

・オナラを我慢するようなスタイル

 

・脇腹をじゃばらのように左右に振る

 

 

視聴者の尾崎さんは10日間続けたところ、見事に美しいヒップを手に入れていましたね!

 

腰の痛みも減ったのこと。簡単で効果的なエクササイズですね!

 

九嬢由起子先生のダイエット本はこちら↓


 

他にも…こんなエクササイズも紹介されました。

 

尿漏れにも良いエクササイズ

 

座ってできるエクササイズの画像

 

1 椅子に浅めに座る

 

2 肛門肛筋をキュッと閉める

 

3 ペットボトル(500ml)を内ももで挟む

 

4 呼吸しながら8秒間ペットボトルを潰すような感じで内ももに力を入れる



まとめと感想

感想とまとめ

ゴールデンウィーク期間中、遠出しないなら、10日間でぜひ試してみたいですね。

また、大型連休でなくても、普段から実践できるシンプルな健康法だと思いました。

参考にどうぞ。

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