2019年4月24日放送【あさイチ】。ゴールデンウィークを利用して「１０日間でできるボディメンテナンス」が特集されました。
番組では「美尻」や「脚やせ」のスペシャリストが、簡単なオリジナルエクササイズを紹介。視聴者代表の女性たちが、１０日間チャレンジ。その結果はどうなった？
GW期間中、１０日間ちょっと頑張れば、引き締まった体が手に入るかもしれませんね！
4月24日【あさイチ】の情報を感想とともにまとめました。
（記事内画像はNHKより引用）
10日間でボディーメンテナンス「脚やせ編」
まずは、10日間でできる脚やせボディーメンテナンス。
寝ながらできるエクササイズです。
視聴者代表として小林真澄さん（３４歳）がチャレンジ
見事、脚やせに成功しました！
左太もも
50.1 → 48.6
右太もも
50.6 → 48.6
ウエスト
67.0 → 64.6
横パカ運動
やり方１
・うつ伏せに寝て、脚を垂直にあげる
やり方２
・息を吸いながら脚を開き、吐きながら閉じる
やり方３
・開いて閉じる×３０セット
縦パカ運動
やり方
・つま先からまっすぐ深呼吸しながらあげる
・３０セット
詳しい方法は松井先生の著書「足パカトレーニング」でチェック！
10日間でボディーメンテナンス「美尻編」
肛門周りの筋肉を鍛えてヒップアップ。
美尻のスペシャリスト、久嬢由起子先生が教えてくれました。
久嬢由起子 公式ブログを更新しました。 『明日のNHK「あさイチ」に出演させて頂きます！』 https://t.co/xJqDQNIuvw
— 久嬢由起子 (@kujyoyukiko) April 23, 2019
ヒップアップの方法
① 尻の割れ目にボールペンを挟む
② キュッと締めたまま８秒数える
③ ペンを挟んだまま足踏み（膝は体の前に）
④ 足踏み８歩を３セット
スタジオで紹介された方法
・お尻にペンを挟んだまま、四つん這いに
・オナラを我慢するようなスタイル
・脇腹をじゃばらのように左右に振る
視聴者の尾崎さんは１０日間続けたところ、見事に美しいヒップを手に入れていましたね！
腰の痛みも減ったのこと。簡単で効果的なエクササイズですね！
九嬢由起子先生のダイエット本はこちら↓
他にも…こんなエクササイズも紹介されました。
尿漏れにも良いエクササイズ
１ 椅子に浅めに座る
２ 肛門肛筋をキュッと閉める
３ ペットボトル(500ml)を内ももで挟む
４ 呼吸しながら８秒間ペットボトルを潰すような感じで内ももに力を入れる
まとめと感想
ゴールデンウィーク期間中、遠出しないなら、１０日間でぜひ試してみたいですね。
また、大型連休でなくても、普段から実践できるシンプルな健康法だと思いました。
参考にどうぞ。
