逆腹筋でぽっこりお腹を引っ込めるやり方と呼吸法｜林先生の初耳学

2019年9月1日【林先生の初耳学】で放送された「ぽっこりお腹”を解消する超簡単トレーニング」をまとめました。１日１０回でお腹がひきしまるその方法は？呼吸のやり方は？

できるだけ簡単な方法でポッコリお腹を解消してダイエットを成功させたいという方は、ぜひお試しください。

【林先生の初耳学】で逆腹筋が特集

（以下、画像は全て【林先生の初耳学】より引用）

【林先生の初耳学】で紹介されたぽっこりお腹をもっとも効果的に解消できる方法は「体を反る」でした！腹筋の逆、お腹を反らせることは「逆腹筋」と呼ばれています。

これを２週間続ければ、ウエストが驚くほど減少するようです。

番組では１日１０回３セット「逆腹筋」と「腹筋」するグループに分けて、２週間検証。その結果は？

逆腹筋のやり方３ステップ

ぽっこりお腹を解消するための逆腹筋のやり方は簡単です。以下の３ステップだけ。

これを１日１０回３セット行います。番組ではこの逆腹筋を２週間続けたところ、ウエストが減少していました。最低でもそれくらいは続けたいですね！

逆腹筋の呼吸法

逆腹筋をするときは、呼吸法が大切です。難しくないので覚えておきましょう。

• 上体をそらすときは → 息を吸う
• 上体をもどすときは → 息を吐く

です。息を吸うときはお腹を薄くしていくイメージで呼吸します。息を吐くときはゆっくり吐きましょう。

逆腹筋のやり方を動画で見る

YouTubeに逆腹筋（そる腹筋）を実際にやっている動画を見つけました。1：00あたりから。アレンジもあります。やり方が解説されていますので、参考にどうぞ。

実際にやってみた

実際にこの逆腹筋を上体を反らして５秒間キープをやってみると、かなりきついです。足の指を床から浮かせているからですね。

上体を反らすと全身のストレッチにもなっていてとても気持ちいいです。ウエストを補足してぽっこりお腹を解消するだけでなく、体を柔らかくする柔軟体操にもなっています。

時間は数分間で終わるので、料理や洗濯の間のちょっとした時間にできます。

ポイントは呼吸法をしっかりと覚えておくこと。上体をそらすときに息を吸い、もどすときにゆっくり吐きましょう。

実際に腹筋をやるほどはきつくありません。でも、インナーマッスルを鍛えられてウエストが細くなるというこのぽっこりお腹解消法「逆腹筋」。おすすめです！

逆腹筋以外にも、猫ポーズダイエットもおすすめ。逆腹筋よりも、もう少し筋肉に負荷をかけることができます。参考にどうぞ。

逆腹筋でぽっこりお腹が解消する理由

人間の頭の重さは約５kg。上体をそらすと、頭の重さを支えるため、カラダがバランスを取ろうとします。このときに腹横筋が鍛えられます。

腹横筋はコルセットのような役割があるので、ここを鍛えればウエストが締まりぽっこりお腹を解消できるとのこと。

腹筋と逆腹筋で鍛える筋肉の部位に大きな違いがあるんですね。

関連記事【ソレダメ】ぽっこりお腹を凹ます腹ペタ体操のやり方。ポイントは呼吸法！

早速「逆腹筋」を試してみよう！

番組で紹介されたぽっこりお腹の解消法「逆腹筋」は超かんたんでした！カラダをそらすだけでも、そんなに効果があるんですね。

ぽっこりお腹が解消すれば、サイズが小さくなって着られなくなったあの洋服も、無理なく着られるようになります。興味のある方は、ぜひ試してみてください！

逆腹筋のTwitterの反応

逆腹筋…！！まじか！！ pic.twitter.com/ibEDF1sLDg

— ゆずき (@04yuzuki0317) September 1, 2019

普通の腹筋すると尾骶骨辺りが擦れて痛いから立った状態で逆腹筋を始めた( ᐙ )/
頭の後ろに10kgのダンベル持ってやったけど割と効きそう((꜆꜄ ˙꒳˙)꜆꜄꜆

— ☽⋆ﾟ︎︎づらちゃん*⋆゜ (@duravangel) April 12, 2021

逆腹筋！？！？！？なにそれ？！？って感じで昨日トライしたんだけど今めちゃくちゃ筋肉痛だし線がうっすら入ってて感動した

— りあん♔ (@zyi0e) September 3, 2019

最近逆腹筋っていうのはじめて見たんだけど
ただただ背中が伸びてきもチィちゃむ(*≧∀≦*)

— チィちゃむ (@chihilo_05) April 9, 2021