【林修の今でしょ!講座】座り方の正しい方法！腰痛や肩こりを改善するストレッチなども紹介！

同日放送の【林修の今でしょ！講座】、ブロッコリーの驚きの栄養パワーはこちらからどうぞ。

2019年5月21日ブロッコリーのスルフォラファンに驚きの効果｜【林修の今でしょ!講座】

最新研究によると、余暇時間に1日６時間以上座っている人は３時間未満の人に比べ、死亡リスクが１９％高くなるとのこと！です。

・座りすぎると、足の筋肉を使わなくなる

・血管が圧迫される

・血液の循環を悪くし、血の塊を作る可能性がある

・この状態が日常的になると病気になる可能性が

・腰痛、肩こり、心疾患、脳卒中、糖尿病、腎疾患、肺疾患などの病気に注意が必要

・WHO→タバコやお酒よりも座りすぎが危険だと注意喚起している

30分から１時間に一度立ち上がると血管に負担がかからないようですね。

座っているだけで、病気のリスクが上がるとか、本当に怖いです。時々、座っている時間が長くなっていないか、注意したいですね。

気をつけたい座り方「浅がけ首もたれ」

・腰痛椎間板のヘルニアになる可能性がある

・「浅がけ首もたれ」だと腰椎が逆カーブになる

・普段から前かがみで座っている人は腰椎が逆方向に曲がり椎間板に負担がかかるので注意が必要

・前かがみの姿勢は内臓を圧迫し、血流も悪くなる

気をつけたい座り方「肘つき横座り」

・脊椎が不自然に横に曲がる

・日常的にこの状態だと、左右の筋肉や骨の歪みが生じる

・足のしびれや筋力低下になる恐れもある

気をつけたい座り方「足を組んで座る」

・1日合計4時間以上足を組んで座ると、体に悪影響が生じる

・時々、足を組み替えると歪みの予防になる

・長時間、組み続けないことが大切

ソファは深く腰掛け、背もたれを使うのが骨や血管に負担をかけない正しい方法のようです。

背もたれの角度が１１０度が良いとのこと。足を床に置くのも大切なようですね！

・ソファでの正しい座り方に役立つアイテムはバスタオル

・バスタオルを折りたたみ背中のカーブに当てて座る

・そうすると腰椎の前弯が保たれる

椎間板ヘルニアのセルフチェック

①足をこぶし２個分ほど空けて立つ

②ゆっくり前屈していく

③腰に痛みがないか確認

・痛みを感じたら、ヘルニアの予備軍

①軽く膝を曲げ両足のふくらはぎを軽く握る

②手を離さずゆっくり膝を伸ばす

・1日5回ほど行うことで腰痛を予防

イスの正しい座り方

①背もたれをしっかりつける

②テーブルとおへそとの間はこぶし２個分くらい空ける

③両足はしっかりと床につける

簡単なので、ぜひ実践したいですね！

・「片足伸ばし」はバランスが取りやすく骨盤が立ちやすい

・血管、骨、内臓を守ることができる

・血管や足の骨に負担をかける特に注意が必要な座り方は「正座」

・正座→膝を150度曲げる座り方

・丸めたバスタオルを足とおしりの間に挟むのが名医のおすすめ

・骨や血管にかかる負担を減らしてくれる

・「体育座り」は腰の骨に負担がかかり、内臓を圧迫する

・猫背になりやすく、腰痛の原因になる

・内臓や血管が圧迫され消化不良や動脈硬化につながることも

・ポイントは骨盤を立てること

・よう骨の先端と頭のてっぺんが直線になると良い

・膝の角度を緩くして、頭を立てる

・座椅子を使えば、骨盤を正しい位置に保てる

日本人にとって正座やあぐらは当たり前のことですが、注意が必要なポイントも多いですね。ストレッチなどもしながら、正しい姿勢をキープしたいです！