【たけしの家庭の医学】腰痛の新原因とは？腰の痛み・肩こり・不眠を解消する方法！

2019年6月10日放送【たけしの家庭の医学】では、日本人の３大不調とも言われる腰痛・肩こり・不眠を解消する方法が特集されました。番組の情報を感想とともにまとめました。参考にどうぞ。

腰痛の新原因は下半身の筋肉の衰え

以下の質問に1つでも外装する人は、腰痛の新原因を持つ可能性があるようです。腰痛がなくても、将来に発症する危険性があるかもしれません。

質問

１.柱やタンスなどに足をぶつけるようになった？

２.靴や靴下を履くのが遅くなった

３.人にぶつかるなど、人混みが苦手になった

腰痛の新原因とは？

ポイントは腰痛の新原因。国立長寿医療研究センターの整形外科部長・酒井義人先生による解説でした。

働きが弱くなった下半身と、頑張って働く上半身に挟まれ、腰への負荷が大きくなることことが、腰痛の新原因のようです。

以下の二つの条件に当てはまる人は、腰痛の新原因を持つ可能性が高いです。

①腰痛の原因が特定できない

②高齢になって腰痛を自覚

腰痛の新原因をチェック

１その場で足踏み100回

２アイマスク

３太ももはなるべく高く上げる

＊腰痛の新原因を持った方は１m以上ずれる

座ったままで腰痛をチェックする方法

１イスに座って右足を前にあげる

２目を閉じて、左足を右足と同じ角度にあげる

・左右の足がぴったり同じ角度　→　センサーは正常

・少しでもずれる　→　センサーが衰えている可能性あり

腰痛を改善する方法

腰痛を改善する方法はなんと脳トレでした。

【ぴったりステップ脳トレーニング】のやり方

①一つ目のタオルを置く

②タオルのふちに足のかかとを合わせて立つ

③一歩踏み出す

④つま先に合わせもう一つのタオルを置く

⑤足を踏み出すだけ

ポイント：つま先がぴったりふちに合うように行う

踏み出した足がタオルを踏む　→　×

タオルに届かない　→　×

・右から左へ1回、左から右へ1回　10回で１セット

・1日5セットを目標にすると良い

肩こりを解消する方法

日本人の３大不調、不動の第一位は【肩こり】です。番組では、最新の治療法【ハイドロリリース】が紹介されました。

ハイドロリリースとは？

ハイドロリリース（hydrorelease）とは、エコーガイド下で、注射をを用い、筋膜などの線維性結合組織の癒着を剥がすことです。注射で注入するのは体に無害な生理食塩水、少量の麻酔剤、ヒアルロン酸などの液体です。ハイドロは「液体」、リリースは「剥がす」という意味ですね。ハイドロリリースで結合組織の癒着が剥がれると、筋や筋膜の動きがスムーズになり、肩こりなどの痛みも軽減します。

近年、超音波診断装置（エコー）が発達したことにより、可能となった技術です。

診察・治療台は保険が適用された1,120円。ストレッチを続けることで、効果も持続します。医療機関によっては保険が適用されない場合もあるので、そこは注意が必要とのこと。

不眠を解消する方法

６０歳以上の３人に１人が不眠の問題を抱えているようです。睡眠不足は健康の大敵ですね。日本睡眠学会理事・山田尚登先生によると、ぐっすり眠れるポイントは…日常のドキドキ感だそうです。

・心配したり、怖いものを見たりして心臓はドキドキする

・若い人は、ドキドキがすぐに収まる　→　副交感神経の働きが良い

・歳をとると交感神経と副交感神経のメリハリがなくなる

・夜、副交感神経が働かないと、興奮がおさまらず、眠りが浅くなる

自律神経をコントロールして不眠を改善する方法

１　電子機器の使用は寝る１時間前までにする

・ブルーライトは脳に影響を与えやすい　副交感神経が高まらない

２　20分程度の短時間の昼寝

・20分を超えると、生体リズムに悪い影響を与える

・短い昼寝はリフレッシュ効果がある

ポイント：昼寝の前にコーヒーなどカフェインが多い飲み物を飲む！

・カフェインの効果は飲んだ後30分ほどで現れるので、短時間でスッキリ目覚めることができる

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感想とまとめ

【たけしの家庭の医学】腰痛・肩こり・不眠スペシャル、面白かったですね。番組で紹介された予防法や解消法をしっかりとマスターし、毎日コツコツ続けたいです！