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【梅ズバ】「ゼロトレダイエット」のやり方は?1日5分のストレッチで劇的な変化が?

3月20日放送の『梅沢富美男のズバッと聞きます!』は…石村友見さん考案、話題の「ゼロトレ」ダイエット2時間SP。そのやり方は?(ゼロトレ公式ツイッター)。実践動画もあります。

 

タレントの西村知美さんと清水よし子さんが「ゼロトレ・ストレッチ」にチャレンジ、果たしてその結果は?

 

1日たった5分!劇的サイズダウンを実現したのはたった3つのストレッチです。

King & Princeの2人も肩こり、腰痛に効く「ニューゼロトレ」に挑戦。テレビ初公開となります!

 

 

 

2019年、いろんなテレビ番組で紹介されたダイエット方法をまとめています。よろしければご覧ください。

 

【梅ズバ】セロトレとは何?

  • ゼロトレとは「ZERO TRAINING」の意味。
  • ちぢんだ体の各部位を元(ゼロ)の位置に戻すことが目的です。

 

ゼロトレとは、体の各部分を本来の位置にストレッチで戻すトレーニングです。

下っ腹を凹ますために、姿勢を改善し、綺麗な姿勢を作るのがゴールとなります。

 

考案者の石村友見さんの書籍「ゼロトレ」は80万部以上を売り上げている大ヒット本です!

 


ゼロトレ [ 石村友見 ]

 

 

3月20日放送の【梅ズバ】では、これまでの基本的なやり方に加えて、テレビ初公開の「ニューゼロトレ」が紹介されました。

 

【梅ズバ】「ゼロトレ」のやり方は?

梅ズバで紹介された「ゼロトレ」のやり方は?たった3つのストレッチ!

YouTube「クロウトの部屋」さんがゼロトレの実践動画をアップされています。とてもわかりやすいですので、ご覧ください。

 

【梅ズバ!】

2週間のゼロトレ生活にチャレンジするのは次の3人。(画像は梅ズバより引用)

清水よし子(よっちゃん)

  • 下っ腹は96センチ→83センチ
  • よっちゃんの骨格は左側に傾いていた

 

井上咲楽(19歳)

  • 下っ腹は76センチ→59センチ
  • スマホのしすぎでストレートネックに
  • 彼氏を見つけたい

井上咲楽ビフォーアフター

 

西村知美(48歳)

  • 下っ腹は78センチ→62センチ

西村知美のビフォーアフター

 

  • ゼロトレは暴飲暴食をしない限り、食事制限はなし!

 

【梅ズバ】ゼロトレ基本呼吸のやり方

【梅ズバ】ゼロトレ基本呼吸のやり方

(画像引用:梅ズバ)

  1. 鼻から3秒息を吸い、口から7秒かけて吐く
  2. 息を吸うときは肋骨を風船のように広げ、吐くときは閉じるイメージで
  3. いきはフーではなく、ハーっと肋骨を意識しながら吐く

【梅ズバ】ゼロトレやり方1:上半身を緩める

【梅ズバ】ゼロトレやり方1:上半身を緩める

(画像引用:梅ズバ)

  1. 仰向けに寝て膝を立てる
  2. 鼻からゆっくりと息を吸い、3秒かけて両腕を上げていく
  3. お腹を膨らませ、肋骨を広げていくイメージで
  4. 次に、ゆっくりと口から息を吐きながら7秒かけて腕をぐるっとまわす
  5. 「フー」ではなく「はぁ〜」と全身の筋肉を緩めるように息をはく
  6. 肘や手の甲が床につくようにまわす

 

【梅ズバ】ゼロトレやり方2:下半身を緩める

【梅ズバ】ゼロトレやり方2:下半身を緩める

(画像引用:梅ズバ)

  1. タオルをお尻の下あたりに敷き、両膝を抱え込む
  2. 鼻から3秒かけて息を吸い込み、右ひざを右肩の方に寄せる
  3. 口から7秒かけて息を吐き、左足を床に下ろしていく
  4. 両足が反対方向に引っ張り合うのを利用し、足の付け根(股関節あたり)を伸ばすイメージ
  5. 反対の左足も同様に左右2セット行う(1日)

 

肩こりの人は、肩が巻き込まれているようです。

 

仰向け時に手のひらが下に向いているなら、肩こりの典型的なパターンとのこと

 

仰向けに寝た時に、自分の手のひらがどちらを向いているか、チェックして見ましょう!

 

【梅ズバ】ゼロトレやり方3:下っ腹を引き締める

【梅ズバ】ゼロトレやり方3:下っ腹を引き締める

  1. 巻いたタオルを使わず、平らなマットの上に寝る
  2. 仰向けに寝て、両手の人差し指で下腹部(おへその下3〜5センチ)を押さえる
  3. そのままの姿勢で7秒かけて息を吐ききる
  4. 息を吐き切った後、わざと軽く咳をする
  5. 咳をすることで腹筋がキュッと硬くなる。その硬いお腹をキープしたままに
  6. 鼻から3秒かけて息を吸い、口から7秒かけて息を吐く
  7. この吸って吐いてを合計5セット

 

引き締めゼロトレは慣れてくると、座ったままでもできますね!

 

肩こりと腰痛に効果的な「ニューゼロトレ」のやり方

梅ズバで初公開となるニューゼロトレも紹介されました!

肩こりに効果があるニューゼロトレのやり方

動かなくていいニューゼロトレ、やり方1

(画像引用:梅ズバ)

  1. クッションを2個重ね、頭・肩をのせる(画像の姿勢)
  2. 左足を右膝にかけ、鼻から3秒息を吸いながら右腕をあげる
  3. 7秒かけて息を吐きながら、右膝を左方向に倒し30秒キープ

 

腰痛に効果があるニューゼロトレのやり方

動かなくていいニューゼロトレ、やり方2

(画像引用:梅ズバ)

  1. 尻の下にクッションをセット、仰向けに転がる
  2. 3秒かけて鼻から息を吸い、足の裏を合わせ7秒かけて左右に広げる
  3. ポイント:膝の重さを利用して力を入れず両膝を広げる

 

このニューゼロトレで股関節の可動域が広がり、腰痛が改善するようですね。

 

ゼロトレ呼吸を行いながら、1日たったの30秒でOK!早速、試してみましょう!



 

梅ズバにも出演「ゼトロレ」の考案者は石村友見さん

【梅ズバ!】で紹介「ゼトロレ」とは?

(画像引用:公式サイト)

 

「ゼロトレ」は1日5分の簡単なトレーニングだけで、下腹部のサイズダウンが期待できるダイエット方法と話題です。

考案者はかつて劇団四季に所属、その後ブロードウェイミュージカルにも出演し、現在も女優の石村友見さん。

 

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【本日、21時から梅ズバ!】 ・ 本日21時からの 「梅沢富美男のズバッと聞きます!」 に出演させていただきます。 ・ 今日は2時間スペシャル。 ゼロトレの大特集です! 「2週間でウエスト−17センチ!?」 芸能人たちのウエストに 次々美しいくびれができた ゼロトレの威力をご覧くださいませ。 ・ また、この機会に、 ひとりでも多くの方に ゼロトレをご体験いただきたく、 各種レッスンをご用意しました。 ・ テレビ収録でもお手伝いに 駆けつけてくれた 石村が厚い信頼を寄せるトレーナー Yuika先生のゼロトレ体験会や、 石村が緊急帰国して 直接講師をつとめる ゼロトレの体験会、ワークショップ。 初の大阪開催も! ・ 骨盤の歪み矯正に特化した骨盤ゼロトレ、 そして、 “謎のベール” に包まれた 「ニューヨーク・ストレッチ」などなど ビューティー&ヘルスをテーマにした レッスンが満載です。 ・
レッスンの開催予定は以下です。 ———————————–
◎ゼロトレ体験会  3月31日(日)/4月6日(土)/4月20日(土) 5月26日(日)/5月29日(水) ・
◎ゼロトレ体験会 in大阪 6月1日(土) ・
◎ゼロトレワークショップ 6月2日(日) ・
◎骨盤ゼロトレワークショップ 5月29日(水) ・
◎骨盤調整アドバイザー資格講座 5月25日(土) ・
◎ニューヨーク・ストレッチ体験会 6月2日(日) ・ ◎不調を改善!ニュー・ゼロトレ体験会 4月7日(日) . *お申し込みはプロフィールのリンクから ———————————– 番組終了後はお申し込みが 殺到することが予想されますので おはやめにお申し込みくださいね。
よろしくお願いします。 ・ それでは梅ズバを どうぞお楽しみください♪ ———————— ・ ・ #梅沢富美男 #キンプリ #ゼロトレ #骨盤 #ダイエット #ウエスト #くびれ #ストレッチ #食事 #ボディメイク #ニューヨーク#ニューヨークヨガ留学 #トレーニング #ヨガ #ヨガインストラクター #zerotore #yoga #yogateacher #bodytoneny #training #newyork #nyc #change #石村友見

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この公式動画を見ると、ゼロトレがどんなものかイメージしやすいと思います。少しヨガの動きにも似ていますね。

 

石村友見さんが考案した「ゼロトレ」は、ニューヨークの女優やモデルの間で話題となり、その後日本に上陸してきた、逆輸入ダイエット方法です。

 

  • 羽が生えたように軽くなる

 

というのがキャッチフレーズの、石村友見さんが考案した夢のようなダイエット方法、ぜひ試してみたくなりますね!



 

過去に紹介された「ゼトロレ」のやり方は?

ゼロトレのやり方は、過去に「金スマ」でも放送され話題になりましたね。

(以下の画像は全て2018年11月9日の金スマから引用します)

 

やり方1「肩」

まずは頭部に本やクッションで段差を作り、そこに「3枚に重ねて筒状に丸めたバスタオル」を敷きます。

ゼロトレの基本姿勢イメージ

  • そして仰向けに寝て膝を立てます。
  • 鼻からゆっくりと息を吸い、3秒かけて両腕を上げていきます。
  • お腹を膨らませ、肋骨を広げていくイメージがポイントです。
  • 次に、ゆっくりと口から息を吐きながら7秒かけて腕をぐるっとまわします。

息を吐きながら腕を回す画像

  • 一気に「フー」ではなく「はぁ〜」と全身の筋肉を緩めるようにしましょう。
  • 肘や手の甲が床につくようにまわしてきます。

 

やり方2「背中」

バスタオルを胸の下に置く画像

  • 今度はバスタオルを横向きにして、胸の下近くに置きます。
  • 両手を頭の下に組みます。
  • 3秒かけて鼻から息を吸います。
  • 次に7秒かけて口から息を吐きながら、腕を頭の上にぐーっと上げます
  • 伸ばし切ったら、また元の位置に戻します。
  • これを3セット繰り返します。

 

やり方3「股関節」

タオルをお尻の下に敷く画像

  • タオルをお尻の下あたりに敷き、両膝を抱え込みます(上の画像)。
  • 3秒かけて鼻から息を吸い込み、右ひざを右肩の方に寄せるように抱え込みます。
  • 7秒かけて口から息を吐き、左足を床に下ろしていきます。
  • 両足が反対方向に引っ張り合うのを利用し、足の付け根(股関節あたり)を伸ばすイメージです。
  • 反対の左足も同様に左右2セット行います。

 

やり方4「腰」

足を4の字にする画像

  • 丸めたバスタオルはお尻の下あたりにおきます。
  • 左足の先を右足のヒザに引っかけて4の字を作ります。
  • この時、右足は5センチほど浮かせて置くのがポイント。
  • 3秒かけて鼻から息を吸いながら、4の字にしたスネを水平にします(上の画像)。
  • 次に7秒かけて、口から息を吐きます。
  • 4の字にした膝を押し、奥にある膝は引っ張ります。

奥にある膝を引っ張る画像

  • この時、お尻をぐっと伸ばすのがポイントのようです。
  • 右左で10秒ずつ3セット

 

やり方5「引き締め」

  • 今回は巻いたタオルを使わず、平らなマットの上に寝ます。
  • 仰向けに寝て、両手の人差し指で下腹部を押さえます(上の画像)。
  • そのまま7秒かけて息を吐ききります。
  • 息を吐き切った後、わざと軽く咳をします
  • 咳をすることで腹筋が硬くなります。その硬いお腹をキープしたままにします。
  • 3秒かけて鼻から息を吸い、7秒かけて口から息を吐きます。
  • この吸って吐いてを5セット行います

息を吐くのはエレベーターのようなイメージで画像

  • 硬い腹筋がエレベーターのように下がっていくイメージで。
  • 吐くごとに腹筋を下げていきます。

 

金スマ未収録のゼロトレのやり方はこちらのサイトで詳しく説明されています。痩せたい方は必見!

 

金スマではたった1週間続けただけで、何とウエストが-17cmになった人もいたようですね。難しくない数分のストレッチで、ぽっこりお腹が解消するなら、やらなきゃ損ですね!是非是非チャレンジしてみましょう!




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