3月20日放送の『梅沢富美男のズバッと聞きます！』は…石村友見さん考案、話題の「ゼロトレ」ダイエット2時間SP。そのやり方は？（ゼロトレ公式ツイッター）。実践動画もあります。
タレントの西村知美さんと清水よし子さんが「ゼロトレ・ストレッチ」にチャレンジ、果たしてその結果は？
1日たった5分！劇的サイズダウンを実現したのはたった3つのストレッチ
King ＆ Princeの2人も肩こり、腰痛に効く「ニューゼロトレ」に挑戦。テレビ初公開となります！
【2019年】テレビ番組で紹介された人気のダイエット方法をまとめています。よろしければご覧ください。
目次
【梅ズバ】セロトレとは何？
- ゼロトレとは「ZERO TRAINING」の意味。
- ちぢんだ体の各部位を元（ゼロ）の位置に戻すことが目的です。
ゼロトレとは、体の各部分を本来の位置にストレッチで戻すトレーニングです。
下っ腹を凹ますために、姿勢を改善し、綺麗な姿勢を作るのがゴールとなります。
3月20日放送の【梅ズバ】では、これまでの基本的なやり方に加えて、テレビ初公開となる「ニューゼロトレ」が紹介されました。
ゼロトレのやり方は？
梅ズバで紹介された「ゼロトレ」のやり方は？たった３つのストレッチ！
YouTube「クロウトの部屋」さんがゼロトレの実践動画をアップされています。とてもわかりやすいですので、ご覧ください。
芸能人が２週間のゼロトレ生活にチャレンジ
【梅ズバ！】では、３人の芸能人が２週間のゼロトレ生活にチャレンジしました。（以下の画像は梅ズバより引用）
ゼロトレは暴飲暴食をしない限り、基本的に食事制限はなしです。ストレスなく続けられますね。
【梅ズバ】ゼロトレ基本呼吸のやり方
（画像引用：梅ズバ）
- 鼻から３秒息を吸い、口から７秒かけて吐く
- 息を吸うときは肋骨を風船のように広げ、吐くときは閉じるイメージで
- いきはフーではなく、ハーっと肋骨を意識しながら吐く
【梅ズバ】ゼロトレやり方１：上半身を緩める
（画像引用：梅ズバ）
- 仰向けに寝て膝を立てる
- 鼻からゆっくりと息を吸い、３秒かけて両腕を上げていく
- お腹を膨らませ、肋骨を広げていくイメージで
- 次に、ゆっくりと口から息を吐きながら７秒かけて腕をぐるっとまわす
- 「フー」ではなく「はぁ〜」と全身の筋肉を緩めるように息をはく
- 肘や手の甲が床につくようにまわす
【梅ズバ】ゼロトレやり方２：下半身を緩める
（画像引用：梅ズバ）
- タオルをお尻の下あたりに敷き、両膝を抱え込む
- 鼻から３秒かけて息を吸い込み、右ひざを右肩の方に寄せる
- 口から７秒かけて息を吐き、左足を床に下ろしていく
- 両足が反対方向に引っ張り合うのを利用し、足の付け根（股関節あたり）を伸ばすイメージで
- 反対の左足も同様に左右２セット行う（1日）
肩こりの人は、肩が巻き込まれているようです。
仰向け時に手のひらが下に向いているなら、肩こりの典型的なパターンとのこと
仰向けに寝た時に、自分の手のひらがどちらを向いているか、チェックして見ましょう！
【梅ズバ】ゼロトレやり方３：下っ腹を引き締める
- 巻いたタオルを使わず、平らなマットの上に寝る
- 仰向けに寝て、両手の人差し指で下腹部（おへその下３〜５センチ）を押さえる
- そのままの姿勢で７秒かけて息を吐ききる
- 息を吐き切った後、わざと軽く咳をする
- 咳をすることで腹筋がキュッと硬くなる。その硬いお腹をキープしたままに
- 鼻から３秒かけて息を吸い、口から７秒かけて息を吐く
- この吸って吐いてを合計５セット
引き締めゼロトレは慣れてくると、座ったままでもできますね！
肩こりと腰痛に効果的な【ニューゼロトレ】
【梅ズバ】では初公開となるニューゼロトレのやり方も紹介されました。肩こりと腰痛に効果があるようですよ。
肩こりに効果があるニューゼロトレのやり方
（画像引用：梅ズバ）
- クッションを２個重ね、頭・肩をのせる（画像の姿勢）
- 左足を右膝にかけ、鼻から３秒息を吸いながら右腕をあげる
- ７秒かけて息を吐きながら、右膝を左方向に倒し３０秒キープ
腰痛に効果があるニューゼロトレのやり方
（画像引用：梅ズバ）
- 尻の下にクッションをセット、仰向けに転がる
- ３秒かけて鼻から息を吸い、足の裏を合わせ７秒かけて左右に広げる
- ポイント：膝の重さを利用して力を入れず両膝を広げる
このニューゼロトレで股関節の可動域が広がり、腰痛が改善するようですね。
ゼロトレ呼吸を行いながら、1日たったの３０秒でOK!早速、試してみましょう！
梅ズバにも出演「ゼトロレ」の考案者は石村友見さん
（画像引用：公式サイト）
「ゼロトレ」は1日5分の簡単なトレーニングだけで、下腹部のサイズダウンが期待できるダイエット方法と話題です。
考案者はかつて劇団四季に所属、その後ブロードウェイミュージカルにも出演し、現在も女優の石村友見さん。
この公式動画を見ると、ゼロトレがどんなものかイメージしやすいと思います。少しヨガの動きにも似ていますね。
石村友見さんが考案した「ゼロトレ」は、ニューヨークの女優やモデルの間で話題となり、その後日本に上陸してきた、逆輸入ダイエット方法です。
羽が生えたように軽くなる
このキャッチフレーズどおりカラダが軽くるようです。石村友見さんが考案した夢のようなダイエット方法、ぜひ試してみたくなりますね！
その他のおすすめダイエット方法
過去に紹介された【ゼトロレ】のやり方は？
ゼロトレのやり方は、過去に「金スマ」でも放送され話題になりましたね。（以下の画像は全て2018年11月9日の金スマから引用します）
やり方１「肩」
まずは頭部に本やクッションで段差を作り、そこに「３枚に重ねて筒状に丸めたバスタオル」を敷きます。
- そして仰向けに寝て膝を立てます。
- 鼻からゆっくりと息を吸い、３秒かけて両腕を上げていきます。
- お腹を膨らませ、肋骨を広げていくイメージがポイントです。
- 次に、ゆっくりと口から息を吐きながら７秒かけて腕をぐるっとまわします。
- 一気に「フー」ではなく「はぁ〜」と全身の筋肉を緩めるようにしましょう。
- 肘や手の甲が床につくようにまわしてきます。
やり方２「背中」
- 今度はバスタオルを横向きにして、胸の下近くに置きます。
- 両手を頭の下に組みます。
- ３秒かけて鼻から息を吸います。
- 次に７秒かけて口から息を吐きながら、腕を頭の上にぐーっと上げます。
- 伸ばし切ったら、また元の位置に戻します。
- これを３セット繰り返します。
やり方３「股関節」
- タオルをお尻の下あたりに敷き、両膝を抱え込みます（上の画像）。
- ３秒かけて鼻から息を吸い込み、右ひざを右肩の方に寄せるように抱え込みます。
- ７秒かけて口から息を吐き、左足を床に下ろしていきます。
- 両足が反対方向に引っ張り合うのを利用し、足の付け根（股関節あたり）を伸ばすイメージです。
- 反対の左足も同様に左右２セット行います。
やり方４「腰」
- 丸めたバスタオルはお尻の下あたりにおきます。
- 左足の先を右足のヒザに引っかけて４の字を作ります。
- この時、右足は５センチほど浮かせて置くのがポイント。
- ３秒かけて鼻から息を吸いながら、４の字にしたスネを水平にします（上の画像）。
- 次に７秒かけて、口から息を吐きます。
- ４の字にした膝を押し、奥にある膝は引っ張ります。
- この時、お尻をぐっと伸ばすのがポイントのようです。
- 右左で１０秒ずつ３セット
やり方５「引き締め」
- 今回は巻いたタオルを使わず、平らなマットの上に寝ます。
- 仰向けに寝て、両手の人差し指で下腹部を押さえます（上の画像）。
- そのまま７秒かけて息を吐ききります。
- 息を吐き切った後、わざと軽く咳をします。
- 咳をすることで腹筋が硬くなります。その硬いお腹をキープしたままにします。
- ３秒かけて鼻から息を吸い、７秒かけて口から息を吐きます。
- この吸って吐いてを５セット行います
- 硬い腹筋がエレベーターのように下がっていくイメージで。
- 吐くごとに腹筋を下げていきます。
金スマ未収録のゼロトレのやり方はこちらのサイトで詳しく説明されています。痩せたい方は必見！
金スマではたった1週間続けただけで、何とウエストが-17cmになった人もいたようですね。難しくない数分のストレッチで、ぽっこりお腹が解消するなら、やらなきゃ損ですね！是非是非チャレンジしてみましょう！
