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【ZIP】家トレやり方3つ|エア縄跳び・令和版ビリー隊長・Switch!

2020年5月7日放送【ZIP】で紹介された話題の巣ごもり太り解消・家トレのやり方3つをまとめました。

 

  1. 令和版ビリー隊長
  2. Switchでダンス
  3. エア縄跳び

 

家でお手柄に運動不足を解消したい方におすすめの内容でした。番組の情報をまとめましたので参考にどうぞ。

 

【ZIP】家トレとは

 

「家トレ」とは読んで字の如く、「家でできるトレーニング」です。外出自粛の影響で巣ごもり太りしている人にはピッタリの内容です。

 

外出自粛要請が続く中、SNSなどで人気の「家トレ」に桝アナが挑戦! 令和版ビリー隊長は優しくなった?楽しく踊ってやせる!?話題のゲームとは? さらに、誰でもできる簡単フィットネスも紹介!

引用:ZIP公式Twitter

 

巣ごもり太り対策だけでなく、ストレス解消・運動不足解消のためにも家トレは必要ですね。

 

【ZIP】で紹介された家トレは

 

  1. 令和版ビリー隊長
  2. Switchでダンス
  3. エア縄跳び

 

の3つでした。

 

テレビでもこれから家でできるダイエットやエクササイズ企画が増えてくるかもしれませんね。

 

では、さっそく【ZIP】に登場した家トレを紹介していきます。

 



 

【ZIP】家トレのやり方3つ

 

5月7日放送【ZIP】で枡アナがチャレンジした家トレのやり方3つをまとめました。

 

1 令和版ビリー隊長の家トレ

 

ビリー隊長は今年4月、令和版ビリーズ・ブートキャンプを販売しました。ショートバージョンはYouTubeで視聴できます。

 

 

自宅にいながらかんたんにエクササイズができます。

 

ビリー隊長のブートキャンプはとにかく楽しくできますね。

 

123ヴィクトリー!

 

本格的にビリーズ・ブートキャンプでエクササイズしたい方はDVDをごらんください!

 

\たるんだ下半身の引き締めに!/

 

 

2 Switchで家トレ

 

全身トレーニングを行う家トレは、任天堂スイッチのゲーム「ジャストダンス2020」です。

 

「ジャストダンス2020」は画面のダンスと一緒に踊るリズムゲーム。

 

やり方はコントローラーを持ち、画面右下に出てくるポーズにタイミングよく合わせるだけです。

 

こんな感じです。

 

 

これは楽しく簡単にエクササイズできそうです。Switchを持っている方はぜひお試しください!

 

 

3 エア縄跳びで家トレ

 

1.5倍もカロリーを消費できるのが、縄跳び。筋肉量が多い太ももをトレーニングできるので、ダイエットにも効果的ですね。

 

【ZIP】では、縄跳びがなくてもできる「エア縄跳び」のやり方3つが紹介されました。

 

  1. その場跳び 背筋はまっすぐ目線は真正面
  2. けんけん跳び ふくらはぎが鍛えられる
  3. 腿上げ跳び 太もものシェイプアップ

 

その場跳び

背筋は真っすぐ 目線は真正面

膝を曲げてつま先で着地

 

けんけん跳び

片足で2回跳んだら 反対も2回跳ぶ

 

腿上げ跳び

片膝ずつ おしりの高さまで ももを上げる

 

YouTubeにもエア縄跳びの動画がありました。参考にどうぞ。

 

 

 

ひざが悪い人はジャンプせずに、かかとを上げるだけでも効果があるようです。

 

エア縄跳び、初耳でした。たしかにエクササイズ目的なら、縄がなくともジャンプするだけで、良い全身運動になりそうです。

 



さっそく家トレをやってみよう

 

【ZIP】で紹介された家トレ。誰でもできる簡単なトレーニングでした。

 

【ZIP】の朝トレはYouTubeの公式チャンネルにもまとめられているので、そちらもご覧ください。

 

在宅ワークで、家にこもりっぱなしの日もあるので、【ZIP】で紹介された家トレに楽しくチャレンジしたいと思います。

 

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