3月28日放送【めざましテレビ】では、自宅でかんたんにできる美尻トレーニングのやり方が紹介されました。
教えてくれたのは岡部友トレーナー。
外出できないと運動不足になりがちです。【めざましテレビ】で放送されたトレーニングのやり方で、運動不足を解消しましょう。
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【めざましテレビ】美尻になるコツ
トレーニングの調子は毎回違う。よく分かんないけど力が出る日、出ない日。調子が良い日も悪い日もそれに合わせてトレーニングすれば良いだけ。
難しいこともなく自分を責めることでもない。でもしっかりとその日のパフォーマンスに挑戦したい。
受容の心と挑戦する心の両立が自分と向き合う作業。 pic.twitter.com/YA8LuozO6E— 岡部友@美尻トレーナー (@FitnessTomo) February 27, 2020
はじめに【めざましテレビ】では美尻トレーナーの岡部友さんが、美尻になるためのコツを教えてくれました。
- 美尻になるコツ① 筋肉＋脂肪
- 美尻になるコツ② 筋肉によって引き上がったお尻に見える
- 美尻になるコツ③ 座ってばかりだとお尻の筋肉が衰えてくるので注意
お尻の外側にある大臀筋と中央にある中臀筋がお尻を美しくするためにかかせない筋肉です。
【めざましテレビ】美尻トレーニングのやり方
ここからは【めざましテレビ】で美尻トレーナーの岡部友さんが紹介した、美尻トレーニングのやり方をまとめています。
もしよければ、YouTubeもごらんください。【めざましテレビ】で紹介された美尻トレーニングのうち３つ（股関節ストレッチ、ワイドスクワット、クラムシェル）が動画で詳しく説明されています。
『股関節ストレッチ』（YouTube 25秒から）
- 前足のひざが90度になるようにかがめる
- お尻をなかにいれるイメージで太ももの前を伸ばす
- 左右30秒ずつ行う
『ワイドスクワット』（YouTube 1分20秒から）
- 足を腰幅より少し広めに広げる
- 股関節を曲げるようにお尻を斜め後ろにおろす
- ひざは90度くらい曲げる
- 1セット20回を目安に
『グルーツブリッジ』
- あおむけになりひざは90度に立てる 手は横に
- お尻に力を入れてから腰を浮かせる 2秒止めてから下ろす
- 1セット20回
先にお尻に力を入れてから腰を上げるのがポイントです。
『クラムシェル』（YouTube 55秒から）
- テレビを見るような姿勢で真横になって寝る
- ひざ、あしくび、股関節はすべて90度に曲げる
- ひざを外側に開け締めをする
【めざましテレビ】に登場 岡部友さんとは？
【めざましテレビ】に登場した美尻トレーナーの岡部友さん。全国に5店舗ある【SPICE UP FITNESS】を運営しておられる経営者でもあります。NSCA-CSCS取得済。
岡部 友（おかべ とも、Tomo Okabe、1985年12月6日 – ）は、日本のトレーナー。身長171㎝、体重57～59㎏、体脂肪14～16％。 「SPICE UP FITNESS」を設立。株式会社ヴィーナスジャパン代表取締役社長。ヒップアップを特徴とした「Glutes in Action」というトレーニングメソッドを提唱している。引用：ウィキペディア
上記で紹介した美尻トレーニング『クラムシェル』もそうですが、バンドをつかった美尻トレーニングが有名ですね。
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さっそく試そう『美尻トレーニング』
【めざましどようび】で放送された自宅でかんたんにできる、美尻トレーニングのやり方。
どれもかんたんなものばかりでした。岡部友トレーナーの教え方もわかりやすかったですね。
この週末は外出できない人も多いので、自宅で美尻トレーニングをさっそく試して、運動不足を解消しましょう。
