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【しくじり先生】武田真治の筋トレでしくじらない方法まとめ|7月12日放送

 

タメタメ

外出自粛やテレワークで運動する機会が減り、体重が増えてしまったなんて人も多いですね。わたしもいわゆる「コロナ太り」です…。筋トレで痩せたい…。

 

7月12日放送の『しくじり先生 俺みたいになるな』はコロナ太りを解消したい方にピッタリの内容、「武田真治先生が教える暑い夏でも毎日続けられる効率的な筋トレ」です。

この記事で紹介する武田真治の筋トレ

  1. 正しい腕立て伏せ
  2. 正しいスクワット
  3. 体幹トレーニングよりオススメ?
  4. ジョギングは必要?

https://twitter.com/shikuzirit/status/1282169830066380800

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すべて自宅でできる筋トレ。ダイエットに大事なのは継続ですから、「自宅で効率よく」はとても大事なポイントです!番組を見逃した方のために、武田真治先生が教えるかんたん筋トレのやり方をまとめました。参考にどうぞ。

【しくじり先生】武田真治が出演7月12日放送の概要

7月12日放送【しくじり先生】武田真治先生が教える筋トレ法の番組概要です。

武田真治先生

© テレビ朝日 しくじり先生

筋肉のしくみについて熱心に授業する、筋肉体操でおなじみ武田真治先生。

武田真治先生の筋トレ法

© テレビ朝日 しくじり先生

武田真治先生のおうちでできるしくじらない筋トレ法を実践する生徒たち。

番組概要

鍛えた肉体を披露する筋肉キャラとしても注目される俳優・武田真治先生による筋トレ授業が開講!おウチ時間が増えて、自宅で筋トレをする人が増加しているが、自己満の筋トレで十分な効果が出ていない人たちがいるという。筋トレ伝道師として人気も高い武田真治先生が教える暑い夏でも毎日続けられる効率的な筋トレは必見です!

担任:若林正恭(オードリー)
レギュラー生徒:吉村崇(平成ノブシコブシ)
先生:武田真治
生徒:潮紗理菜(日向坂46)、澤部佑(ハライチ)、西野未姫、北斗晶 *50音順

引用:しくじり先生公式サイト

先日結婚を発表した武田真治さん。【年始SP】武田真治 暗黒期からの心の闇を初告白!人生をかけた授業も大人気、神回と呼ばれています!見逃し放送はABEMAで。初回登録なら無料でみれます。

【しくじり先生】武田真治の筋トレでしくじらない方法

【しくじり先生】に登場した武田真治先生によると、自己満の筋トレをして効果がでていない人が多いようです。

 

武田先生いわく、筋トレで効果を出すための適正回数(初級者〜中級者)は、1種目10回〜20回を3セットでOK。では、なぜ人は回数をこなすように頑張ってしまうのでしょうか?

 

それは、達成感を味わいたいから。とはいえ、武田先生によると筋トレと回数をこなすことはイコールではないようです。

 

【しくじり先生】では武田先生が効率よく長続きできるしくじらない筋トレ法を教えてくれました。

この記事で紹介する武田真治の筋トレ

  1. 正しい腕立て伏せ
  2. 正しいスクワット
  3. 体幹トレーニングよりおすすめ?
  4. ジョギングは必要?

正しい腕立て伏せのやり方

 

効率的な腕立てはフルレンジ・プッシュアップと呼ばれるものです。

フルレンジプッシュアップのやり方

© テレビ朝日 しくじり先生

フルレンジプッシュアップのやり方

  1. 両腕を肩幅の1.5倍に開く
  2. 胸がつくまでおろす
  3. 上げたとき体はまっすぐをキープ
  4. 途中で小休止しない

 

初心者の女性は膝つきでOK。それでも十分に効果はあるようです。



正しいスクワットのやり方

 

武田真治先生によると、ヒンズースクワットは膝や腰への負担大、故障の原因になるリスクもあるようです。スクワットを正しい姿勢でやれば、15回ほどすれば効果は十分あります。

スローtoクイックスクワットのやり方

© テレビ朝日 しくじり先生

スローtoクイック スクワットのやり方

  1. 背筋を伸ばしたまましゃがむ
  2. ももは水平に下で弾まないようにする
  3. 立ち上がったとき、膝を伸ばしきらない

 

1日、15回を3セットすると、美しいお尻になるようです!

関連記事:【めざましテレビ】美尻トレーニングのやり方|岡部友トレーナーが教える運動不足の解消法

 

体幹トレーニングはどう?

 

武田真治先生によると、競技者が行うプランクなどの体幹トレーニングは、長時間続けないと効果が期待でないようです。そこで、おすすめなのは長時間の体幹トレーニングより、短時間の筋肉トレーニング。

 

筋トレ中も正しい姿勢で体幹を意識しながら行えば、立派な体幹トレーニングになるようです。

 

例えば、正しい姿勢で腕立て伏せをすれば、プランクをしたときと同じ効果も兼ねられますね。

 

ジョギングは最強

 

持久運動、ジョギングなどの有酸素運動は血管や筋肉を鍛えてくれます。ジョギングがちょっと苦しい方におすすめなのは縄跳び。片足ではなく、両足着地なので、足への負担も大きくないようです。

 

オススメのジョギングのやり方

© テレビ朝日 しくじり先生

オススメのジョギングのやり方

  1. ペースは週に3〜5回
  2. 目安は20〜60分
  3. 関節への負担が大きいので質の良いシューズが理想
  4. アスファルトより芝生やランニングマシンがベター



【しくじり先生】武田真治の筋トレ法の動画を見る方法

*以下の情報は7月12日時点のものです。サービスは変更されるかもしれませんので、最新の情報はABEMA公式サイトでご確認ください。

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武田真治が教える筋トレ法を見た感想

今日のしくじり先生は「武田真治先生の筋トレ法」という、なかなか珍しい回でした。コロナ太りしている人が多く、筋トレやダイエットのニーズが高いんでしょうね!しかも武田真治は結婚したばかりですので、大注目の内容でした。

 

筋トレのやり方はどれもかんたん。自宅ですぐに試せそうです。さっそくコロナ太りを解消すべく、チャレンジしてみたいと思います。

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