人気記事:白髪や抜け毛対策に【ブロッコリースプラウト】!

【ソレダメ】肩こりを解消する方法。痛みの原因「モヤモヤ血管」とは?(8月21日)

【ソレダメ】肩こり度チェックのやり方と、日常からできる肩こりの予防法!(8月21日)

2019年8月21日放送【ソレダメ】は「肩こり」の新常識が特集されました。番組で紹介された簡易肩こり度チェックのやり方や、日常からできる肩こりの予防法などをまとめました。肩こりでお悩みの方は参考にどうぞ!

肩こりの新常識

現代人が抱える大きな悩み「肩こり」。国内で、約2400万人もの大勢が肩こりが悩んでいます。



オクノクリニック/奥野 祐次先生によると、肩こりは適切な対処法をすれば、100%治るようです。

【ソレダメ】によると、肩こりの原因はカチカチ筋肉とモヤモヤ血管によるものでした。

肩こりの原因2つ

【ソレダメ】に登場した奥野先生によると、肩こりの原因はカチカチ筋肉血管の異常(モヤモヤ血管)です。

カチカチ筋肉とモヤモヤ血管

カチカチ筋肉

膜で密封された筋肉が、血液の増加でぱんぱんに張り、神経を圧迫すること。それがカチカチ筋肉の仕組みでした。

特に僧帽筋(そうぼうきん)に痛みを感じやすいことです。

血管異常(モヤモヤ血管)

血管が傷ついたときに、それを補おうとモヤモヤ血管(大量の毛細血管)ができます。長引く痛みの約9割はこれが原因とのこと。四十肩と五十肩の原因はほぼこれだと、【ソレダメ】で紹介されていました。

肩こりの解消法

肩こりの解消法として、肩を叩くと筋肉にダメージが加わり、逆効果になるようです。また肩を揉むのもあまり良くないとのこと。特に、オフセット鎮痛に注意しなければいけません。

また、モヤモヤ血管が原因の肩こりの場合、お風呂のなかでのマッサージは最悪の解消法。風呂に入ると血流が増えるので、揉むとモヤモヤ血管の血流が増えるようです。

カチカチ筋肉の解消法

肩を回すのは肩こりの解消法として効果的。肩を回すと肩甲骨も動きやすくなり、僧帽筋もほぐれます。

ソレマルな肩の回し方

  • 手を肩に置く。肩甲骨が動きやすくなる。
  • ひじで円を描くように大きく回す。
  • 5〜10回内回り、外回り。1日1回は行う。

鎖骨の下をほぐすのも効果的な解消法。姿勢が悪いと、鎖骨の下にあるろっ骨があまり動かなくなります。そうなると、僧帽筋に負担がかかり肩こりになるということ。

鎖骨の下のほぐし方

  • 鎖骨の下あたりを、指で円を描くようにほぐす。
  • 1日に3回くらい行うのが理想的。




モヤモヤ血管の解消法

モヤモヤ血管は1時間ほどでカテーテルを使った日帰り治療が可能のようです。

カテーテルを使った治療の値段

  • 片方の肩で29万5000円
  • 両肩で36万5000円

番組に登場した奥野先生のオクノクリニックの紹介動画がこちらです。参考にどうぞ。

自宅でできる解消法

自宅でできる解消法は、痛みのあるところを10秒間指圧するです。

軽い力で押し続けて、血流を一時的に止めると、モヤモヤ血管が減るようです。手の届かない場所は傘の取っ手などを使っても良いとのこと。

また、納豆、枝豆、おから、アーモンドなどを積極的に食べるのも、肩こり解消に効果的なようです。タンパク質と食物繊維が同時に摂取できる食材ですね。



肩こり度チェックのやり方

肩こり度チェックのやりかた

  1. 顔を真っ直ぐにして、腕と肘をそろえる
  2. 肘をつけたまま、腕を上にあげる
  3. 肘が上がらなければ、肩こりの可能性あり

日常からできる肩こりの予防法

日常からできる肩こりの予防法はズバリ毎日の姿勢を正すことです。特に3つのポイントに注意。

1、スマホを操作するときの姿勢

スマホは両手ではなく片手で操作し、操作していない方の手を持っている方の体の間(肘の下あたり)に挟むとよいようです。

2、カバンの持ち方

カバンの取っ手を前に押し出すと、肩の重みが軽減します。リュックの場合も肩ヒモを前に押し出すように持つと、肩の痛みが軽減するようです。

3、洗い物のときの姿勢

洗い物のときには、足元に20センチほどの踏み台をおき、片足を乗せて洗うと背筋が伸びて肩こり予防になります。



★同日放送の【ソレダメ】→ 春日の引越し大掃除スペシャル!20年住んだ「むつみ荘」にお別れ

その他の肩こり改善法

【ソレダメ】のほかにも、いろいろなテレビ番組で肩こりの予防法や改善法が紹介されてきました。きつい肩こりで悩まれている方には、ヒントとなる情報があるかもしれません。参考にどうぞ。

【たけしの家庭の医学】腰の痛み・肩こり・不眠を解消する方法!

【林修の今でしょ!講座】腰痛や肩こりを改善するストレッチなども紹介!

【健康カプセル!ゲンキの時間】高尾山を登山でメタボ&肩こり改善!

感想とまとめ

肩こりがきつくて悩んでいる人には朗報でした!さっそく【ソレダメ】で紹介された解消法と日常からできる予防法を試してみたいと思います。




コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA